przysiady na

Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 9 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] siedząc 3x10 /stały ciężar 4 serie wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar 4 serie jak mało to fran wyciskanie sztangi leżąc.... piątek: nogi: przysiady z obciążeniem 4x 12-8 /progresja ciężaru mało tych ćwiczeń na nogi... i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy) a na nogi to z wykrokiem przysiady [...]

[...] plank x 3 max PULL wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4 x 10-15 powt wznosy ramion na boki w opadzie 3 x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 8-10 powt uginanie ramion hantlai siedząc młotkowe 4 serie 8-10 powt przysiady bułgarskie 4 serie 10-12 powt martwy ciąg 4 serie 8-12 powt

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

wszystko po trochu, dobrze zaskakuje miesnie bo pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen 2 tygodnie 10 powtorzen i ostatnie 2 tygodnie 5 powtorzen przykładowy plan 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A [...]

FBW: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze [...]

Ok przysiady w klapach już były... Teraz czas na przysiady w sandałach! %-)

a moze takie FBW? Poniedzialek A Sroda B Piatek A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12 10 8 6 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12 10 8 6 - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 - [...]

2 zestawy jak najbardziej. Np: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

a były by efekty z dobrą dietą przy tym planie? btw troche go poprawiłem: PONIEDZIAŁEK -Nogi (przysiady ze sztangą na plecach 5Sx5P 70%) -Klatka pier. (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5Sx5P 70%) WTOREK -Barki [...]

uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15 [...]

[...] do championatu. Wczoraj zrobiłam też dzień siłowo wytrzymałościowy czyli: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x5kg - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - renegade rows 2x5kg - swing ze sztangielka 9kg Całość zajęła mi jakieś 30min, chyba muszę dołożyć obciążeń następnym razem bo jakoś lekko mi było po (chociaż w [...]

[...] przy wyciskaniu, a potem poszli na rower. Trening z dziś (też w domu): 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x6kg* - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - inverted rows - swing ze sztangielka 13kg** Czas: niewiele mniej niż 30min w tym zmienianie obciążenia na sztangielce przed i po swingu * poprzednio 5kg ** [...]

[...] maszyna) Odwrotne pompki 40,50,60,70 na udach x12rep Francuz za głowę leżąc 20 22,5 25 27,5 +łamana x12rep Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 75,85,95,105 x8rep Hack-przysiady 45 47,5 50 52,5 x8rep Wykroki chodzone sztangielki kazda 24,26,28,30 x 16 kroków Wyprosty ostatnia 77 x16rep (maszyna) Uginanie podudzi leżąc ostatnia 45 x16rep [...]

[...] tu wyciskanie hantli siedzac/ stojac 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie - tu moze byc wyciag gorny 6) przysiad ze sztangą 3 serie - tu przysiady ze sztangielkami lub bulgarskie albo wykroczne 7) martwy na prostych nogach 3 serie - tu cos na atlasie na nogi 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) [...]

Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]

/SFD/Images/2015/11/6/50ef2f7da43949939d4061b657aecc07.png Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to [...]